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10mins 2 Back squat 80%+ 275#(4)-295(3)-305(3) 막셋은 좀 버겁게 일어났습니다.ㅎ 2. Met-con 5Sets 2:00 on, 2:00 off 12 Deadlift 155# 9 Hang power clean Remaining time max front squat 80reps(20-16-16-15-13) 16으로 계속 버티는게 목표였지만...

콘텐츠 이름 : 블라디미르 슈몬덴코 (Vladimir Shmondenko) 출생 : 1999년 8월 10일 (우크라이나) 키 : 180cm 체중 : 약 75kg ~ 80kg 주요기록 스쿼트(Squat): 210kg 데드리프트(Deadlift): 290kg 벤치프레스(Bench Press): 약 150kg (최대 150kg × 2회)

WOD A 21-15-9 reps for time of : deadlift (100/70 kg) db thruster (22.5/15kg) WOD B 4 rounds for reps of : 40 sec. bike 20 sec. rest 40 sec. kbs (24/16kg) 20 sec. rest 40 sec. double under 20 sec. rest 40 sec. kb goblet squat (24/16...

scene. a low rear-angle medium shot captures an adult woman in a gym performing the setup position of a barbell deadlift, her feet planted shoulder-width apart, knees bent, hips hinged deeply, and both hands gripping the barbell just...

교육 내용 - 이론 : 리프팅 원리 이해, % 강도 및 빈도 계획, 목표 설정 및 프로그램 구성, 역도 기본 자세 분석 - 실습 : Deadlift, Squat, Power Clean, Jerk, Snatch, Isometric, Isotonic, Eccentric Training, 역도 보강 트레이닝 ▣ 교육 신청...

들고 한 발을 앞으로 내딛어 런지 자세를 만듭니다. 하체 근력과 균형감각을 길러줍니다. 3. 아령 데드리프트 (Dumbbell Deadlift): 아령을 잡고 허리를 곧게 편 채 상체를 숙였다가 들어 올립니다. 등, 둔근, 햄스트링 등 후면사슬 강화에 좋습니다. 4...

사두·햄스트링·둔근) 동시 사용 코어 안정성 + 균형 능력 향상 체지방 감량에 매우 효과적 (대근육 사용) 💪 데드리프트 (Deadlift) 최대:400kg ▶ 왜 중요한가? 데드리프트는 ‘물건을 드는 법’을 배우는 운동입니다. 허리가 아닌 엉덩이로 힘을 쓰는...

엉덩이를 접었다가 펴는 감각을 다시 만드는 운동이다. 이때 활용하기 좋은 기본 동작이 '루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)'다. 이 운동은 허리를 굽히는 동작처럼 보이지만, 실제 목적은 허리가 아니라 엉덩이 근육을 정확히 수축시키는 것이다...

데드리프트 (Deadlift) 자세 배우기 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트트레이닝 3대 핵심 운동입니다. 스티프레그 데드리프트 (무릎을 펴고 고정하여 동작) 데드리프트는 대퇴부, 둔근, 척추 기립근이 주동근이지만 실제...