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2026년 8월 훈련일지 2026.08.03해당카페글 미리보기
8월 누적거리 : 달리기 155km, 걷기 77km 8/31 걷기 5km 복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Two Arm Triceps Extention (10kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Chest...
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아령으로 하는 근력 운동 2026.06.27해당카페글 미리보기
높은 효율적인 홈트레이닝 방법입니다. ※집에서 바로 따라하는 아령 운동 11가지 (부위별 핵심 루틴) 1. 아령 스쿼트 ( Dumbbell Squat): 아령을 가슴 앞에 들고 스쿼트 자세를 취합니다. 하체 전체와 둔근 강화에 효과적입니다. 2. 아령 런지 (Dumbbell...
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43. Dumbbell Bulgarian Split Squat 2025.05.25해당카페글 미리보기
덤벨 불가리안 스플릿 스퀏 ① 양손으로 덤벨을 적당한 간격으로 견고하게 잡았는가? ② 한 발은 바닥에, 다른 한 발은 벤치에 잘 고정되어 있는가? ③ 양쪽 무릎을 둘 다 적절히 구부려서 앉았나? ④ 양쪽 무릎이 몸 안쪽으로 모이지 않았는가? (X자 다리...
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인어쇼한대서 보러왔는데 인어공주는 없고.twt 2026.02.20해당카페글 미리보기
출처: 여성시대 햐리뵤 https://x.com/i/status/2024729172112003432 X의 김덤벨🐣님(@kim_dumbbell) ㅅㅂ저 사기당했어요 인어쇼한대서 보러왔는데 인어공주는 없고 어인아저씨가 뱃살출렁.쇼를 함 x.com
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골프 비거리 향상을 위한 하체 강화 운동 #조아해 #골프트레이닝 2026.08.31해당카페글 미리보기
또한 향상시켜준다. 향상된 둔근은 샷의 파워와 안정성을 증가시켜주며 부상도 예방할 수 있다. 2 Squat Side Punch With Dumbbell : 덤벨 & 사이드펀치와 스쿼트 1 양손에 가벼운 덤벨을 들고 스쿼트 동작을 해준다. 2 코어와 둔근으로 일어나서 외복사근...
