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행잉 와이퍼 머슬매니아 준비 인클라인 프레스 ( 긴 바, 10, 20, 22.5 , 20 ) 인클라인 덤벨 프레스 ( 15, 15, 15, 15, 15...긴바 + 2.5, - , - ) 사이드 레터럴 레이즈 ( 5, 5, 5) ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션 ( 2.5, - , -) 덤벨 킥백 ( 4, 4, 4...