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축성 압박을 제거해야 합니다. 중량을 가슴 앞에 안고 수행하여 상체를 자연스럽게 세우도록 돕는 고블릿 스쿼트(Goblet Squat)나 맨몸 상태에서 팔을 앞으로 뻗는 자세가 척추 정렬을 유지하는 데 효과적입니다. 3. 프리웨이트 스쿼트의 안전한 대안 운동...

는 5개 넘어가면서부터 같이 하는 사람이 잡아줌 wod team of two 3 rounds 2 min hspu as many reps as possible 2 min goblet squat 2 min hang snatch 1 min rest 기록 -안 셈. 거의 한명당 2,3 set씩 했음 hspu랑 goblet squat는 10개씩 snatch는 5개...

for reps of : 40 sec. bike 20 sec. rest 40 sec. kbs (24/16kg) 20 sec. rest 40 sec. double under 20 sec. rest 40 sec. kb goblet squat (24/16kg) 20 sec. rest Accessory Work 3ps/2hss/1ss ×3 rest 1min bs 5×5 (85% of 1rm) bp 5×5 (85% of...

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발을 최소 어깨너비로 벌리고 꼿꼿이 선다. 케틀벨 또는 덤벨을 양손으로 잡아 턱 바로 밑에 드는데, 손바닥이 서로 마주보도록 잡는다. 등은 평평하게 유지하고 가슴은 내민 채로, 스쿼트 자세를 만들어 몸을 낮춘다. 대퇴사두근이 지면과 평행이 되면...

2. Lat pulldown 3. Cable row 4. Face pull 5. Band pull apart 6. Hammer curl 7. Preacher curl Friday – Lower Body 1. Goblet squat 2. Kettle bell deadlift 3. Step ups 4. Hip thrust 5. Knee flexion 6. Knee extension 7. Calf raises <원본...

케틀벨을 가슴~어깨 높이까지 들어 올린다. 효과: 엉덩이, 햄스트링, 코어, 심폐 능력 강화. 2. 케틀벨 고블릿 스쿼트 (Goblet Squat) 방법: 1. 케틀벨 손잡이를 잡아 가슴 앞에 든다. 2. 가슴을 펴고 무릎을 발끝 방향으로 벌리며 앉는다. 3. 허벅지가...

rest lap 2: 35” work 15” rest mountain climber diagonal slow dumbbell alternate arm row dumbbell goblet sumo squat dumbbell alternate arm speed hammer curl sandbag squat + alternate shoulder press 1x push up + 1x box jump a steps...