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케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise) 2012.07.17해당카페글 미리보기
아름다운 어깨 만들기 Part.7 케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise) 운동동작 1. 한 손으로 로우 풀리에 연결된 D-핸들을 잡는다. 2. 손을 바깥으로 큰 호를 그리면서 어깨 높이까지 당겨 올리고, 팔꿈치는 편다. 3. 핸들을 다시 허리 높이까지...
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[어깨] 사이드래터럴레이즈(Side Lateral Raise) 운동팁 2004.12.05해당카페글 미리보기
[어깨] 사이드래터럴레이즈(Side Lateral Raise) 운동팁 어느정도 운동경력이 있으신분들은 어깨운동하는 날 해주는 운동으로 사이드래터럴레이즈를 선호하실것입니다. 풀이하자면 측면 들어올리기가 되겠습니다. 신체의 모든 근육은 적절한 부하와 지속적...
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래터럴 레이즈(Lateral Raise) 완전분석 2012.07.11해당카페글 미리보기
안녕하세요. 오늘도 머피 입니다. 지난번에 전신 복합관절운동이자 대표적인 어깨운동인 밀리터리 프레스를 소개했습니다. 오늘은 그 연장선상에서 동작수행에 있어 가장 많은 이론이 있는 래터럴 레이즈를 완전 분석합니다. 래터럴 레이즈도 밀리터리...
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Leaning dumbbell lateral raise 2011.10.20해당카페글 미리보기
Lateral raise를 할 때 처음 30도 구간은 rotator cuff muscle 중 하나인 극상근으로 중량의 대부분을 움직인다. 이 시점까지는 삼각근이 동작에 개입하지 않는 탓에 크기도 작고 힘도 약한 rotator cuff muscle이 들어올릴 수 있는 중량을 제한해 훈련...
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37. Dumbbell Bentover Lateral Raise 2018.12.08해당카페글 미리보기
덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 Lateral raise 관련 운동들은 호흡법에 대한 논란이 많은 편입니다. 흉곽의 부피와 흉곽 내부의 압력이 초점! 힘이 더 많이 드는 동작에서 숨을 내쉬어야 한다고 믿습니다. ① 양발은 어깨너비보다 약간 좁게 벌린 상태에서...
