cafe

130-159mg/dL - 높은 수준: 160mg/dL 이상 2. LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 식이섬유가 풍부한 음식 - 통곡물: 현미, 귀리...튀긴 음식 - 정제당: 단 음료, 디저트류 4. 생활습관 개선 방법 1. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 중간 강도의 운동 2. 체중...

관리 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 크게 두 종류로 나뉩니다. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 혈관 벽에 침착되어 동맥경화를 일으키며, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈관에 쌓인 지방을 간으로 운반해 배출을 돕습니다. 즉, 나쁜...

튀기지 않는 조리법이 좋습니다. 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 2. 귀리·현미·보리 – 수용성...섬유, 폴리페놀이 들어 있어 혈액 속 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 호두의 오메가3(알파리놀렌산)과 아몬드의...

라이코펜: 항산화·항암 작용, 혈관 건강 유지 2. 토마토의 주요 효능 심혈관 건강 보호 토마토의 라이코펜은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 막아 동맥경화와 심근경색 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 꾸준한 섭취는 혈압 안정과 혈류 개선...

많으며, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이는 원인이 됩니다. 반면 불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 돕기 때문에...생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추는 데 탁월합니다. 고등어, 연어, 정어리, 참치 등을 주 2...

경우 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 상승해 동맥경화나 심장 질환 위험이 커집니다. 특히 버터, 삼겹살, 치즈 등 동물성 지방 위주의 식단은 주의해야 합니다. 3) ‘케토 플루(Keto flu)’ 증상 다이어트 초기에 나타나는 적응기 증상으로, 두통, 어지럼...

기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다. #2. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과...단일불포화지방이 풍부한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 데 도움을 줍니다. #4...