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130-159mg/dL - 높은 수준: 160mg/dL 이상 2. LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 식이섬유가 풍부한 음식 - 통곡물: 현미, 귀리...4. 생활습관 개선 방법 1. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 중간 강도의 운동 2. 체중 관리: 적정 체중 유지 3. 금연: 흡연은...

두 번째는 규칙적인 운동입니다. 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL과 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다. 빠르게...타기, 수영 등을 주 3~5회, 30분 이상 실천해 보세요. 근력 운동을 병행하면 대사 기능이 향상되어 더욱 효과적입니다. 세...

콜레스테롤: 200 mg/dL 미만 - LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 100 mg/dL 미만 - HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 60...운동: 주 5회, 30분 이상의 유산소 운동 - 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 원인 - 적정 체중 유지: 과체중은...

질환과 지방간의 원인이 됩니다. 특히 과식, 단 음식, 음주, 운동 부족은 중성지방을 빠르게 높이는 주요 요인입니다. 생활습관...않는 조리법이 좋습니다. 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 2. 귀리·현미·보리 – 수용성...

많으며, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이는 원인이 됩니다. 반면 불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 돕기 때문에...생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추는 데 탁월합니다. 고등어, 연어, 정어리, 참치 등을 주 2...

지방을 낮추는 데 도움을 줍니다. #2. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤...단일불포화지방이 풍부한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 데 도움을 줍니다. #4...