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관리: 적정 체중 유지 3. 금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높임 4. 절주: 과도한 음주 피하기 5. 정기검진의 중요성 LDL 콜레스테롤 수치는 정기적인 혈액검사를 통해 확인할 수 있습니다. 40세 이상이거나 심혈관 질환의 위험요인이 있는 경우 연 1...

유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 건강한 혈관을 위한 콜레스테롤 수치 관리 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 크게 두 종류로 나뉩니다. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 혈관 벽에 침착되어 동맥경화를 일으키며, HDL 콜레스테롤(좋은...

다음과 같은 수치를 정상으로 간주합니다: - 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 미만 - LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 100 mg/dL 미만 - HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 60 mg/dL 이상 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 콜레스테롤 수치가 높다면, 다음과...

높이는 데 도움이 됩니다. - 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 콜레스테롤 관리에 중요합니다. - 금연: 흡연은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이므로 금연이 필요합니다. 콜레스테롤이 높은 음식을 완전히 피하는 것보다는 적절히 조절하여 섭취하는...

2) 혈중 지질 이상과 심혈관 질환 위험 증가 지방 섭취가 지나치게 많거나, 포화지방 위주의 식단일 경우 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 상승해 동맥경화나 심장 질환 위험이 커집니다. 특히 버터, 삼겹살, 치즈 등 동물성 지방 위주의 식단은 주의해야...

플라보노이드가 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 억제해 혈관 벽 손상을 방지하고, 혈관을 확장...안정시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화나 고혈압을 예방할 수 있습니다...

낮은 수치입니다. 적당량 섭취 시 혈당 안정 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유와 폴리페놀 풍부 딸기의 수용성 식이섬유(펙틴) 은 당 흡수를 늦추고 포만감을 높여 식후 혈당 급상승을 억제합니다. 또한 안토시아닌, 엘라직산(Ellagic acid) 같은...

혈관 상태를 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 대표적인 자연식품을 소개하겠습니다. 1. 등푸른 생선...않는 조리법이 좋습니다. 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 2. 귀리·현미·보리 – 수용성...

많으며, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이는 원인이 됩니다. 반면 불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 돕기 때문에 고지혈증 관리에 도움이 됩니다. 식물성 오일, 등푸른 생선, 견과류가 대표적인 좋은 지방 공급원입니다. 특히 등푸른 생선에...