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추석때도 슬기롭게 잘 이겨내고^^ 앞으로 바뀌어 지는 모습 기대해주세요^^ 깜짝 놀라실겁니다!! 지금보시는 동영상은 레그 컬 (Leg curl) 머신입니다. 발목패드를 발목 뒷쪽에서 떨어지지 않게!! 엉덩이는 패드에서 떨어지지 않게 손잡이를 꼬옥 잡아주신...

라잉 덤벨 레그 컬 (Lying Dumbbell Leg Curl) 체육관에 자주 가는 사람은 대체로 이 운동에 대해 알고 있다. 하지만 이 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우선은 이 동작을 훈련 프로그램에 포함시켜서 해보자. "이 운동은 슬와근을 키우는데 아주...

시작한 을미년 새해를 맞아 헬스기구와 운동을 소개해드리려 합니다. 이번에 소개해드릴 헬스기구 및 운동은 레그 컬 (Leg Curl) 입니다. 레그컬은 허벅지 뒤쪽근육인 대퇴이두근을 강화하는 운동으로 허벅지 전면 대퇴사두근과의 균형을 맞춰 하체근육의...

Leg Curl 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시...

라잉 레그 컬(Lying leg curl) 호흡은 두가지 방법이 있는데 기본은 힘쓰기 바로 직전에 많이 마시거나 뱉으면서 힘을 쓴다. <운동순서> ① 누워서 손잡이를 잡고 당긴다. ② 내릴 때 천천히 내린다. <주의 및 참고사항> ● 요통에도 좋은 운동이다. ● 힙...

[슬와근] 데스크 레그 컬 (Desk Leg Curl) - 책상 다리 말아올리기 초급자와 여성은 두발로 실시하세요. (중,고급자 단계 부터 한발로 실시) 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 컬의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그 컬은 허벅지의...

스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl) - 서서 다리 말아올리기 무릎관절만 참여하는 단순 관절 운동이지만, 동작시 골반관절로 동작하는 느낌으로 운동하면 둔근에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다. 즉 무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이가게...

[슬와근] 스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl) - 서서 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근과 엉덩이의 둔근을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 단순 관절 운동으로서 적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. 일어선...

대퇴이두근을 발달시키는 운동으로서, 보통 전용 머신 기구에서 실시한다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 평벤치 위에서 덤벨을 발에 끼고 실시할 수도 있다. 운동 순서 1. 기구 위에 엎드려, 패드에 발목을...