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[다이어트 어깨운동 40] 짐볼 릴 델트 로우 (Fitball Rear Delt Row) 시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 짐볼에 상체를 기대어 앞으로 숙여주세요! ▶ 양 무릎은 균형을 잡을수 있도록 바닥에 닿게 해 줍니다! ▶ 양손으로 덤벨을 잡고 덤벨이 땅에 닿지...

케이블 벤트 오버 리어 델트 (Cable Bent Over Rear Delt) 준비 자세: 기기 앞에서 18-24인치 떨어져 선다. 상체가 바닥과 거의 평행이 되게 앞으로 숙인다. 한쪽 발이 다른쪽 발보다 정확히 12인치 앞으로 가게 하여 균형을 잡는다. 기기 아랫쪽에 연결된...

피트볼 리어 델트 로우 (Fitball Rear Delt Row) 준비 자세: 공 앞에 두 개의 아령을 둔다. 무릎을 구부리고 어깨와 힙이 일직선이 될 수 있게 공 위에 자세를 잡는다. 동작: 승모근과 신전근을 이용하여 양날갯죽지를 조여 팔꿈치를 구부리며 아령을 위로...

<어깨운동> 밴트오버 덤벨 레터럴 레이즈 운동동작 설명 ● 그림처럼 허리를 곧게 펴고 상체를 숙여주세요! ● 손등이 바깥쪽으로 가게 하여 양손으로 덤벨을 잡습니다! ● 바닥쪽으로 팔을 늘어 뜨려 주세요! ● 팔을 양 옆으로 올려주세요! ● 이때...