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[다이어트 어깨운동 40] 짐볼 릴 델트 로우 (Fitball Rear Delt Row) 시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 짐볼에 상체를 기대어 앞으로 숙여주세요! ▶ 양 무릎은 균형을 잡을수 있도록 바닥에 닿게 해 줍니다! ▶ 양손으로 덤벨을 잡고 덤벨이 땅에 닿지...

케이블 벤트 오버 리어 델트 (Cable Bent Over Rear Delt) 준비 자세: 기기 앞에서 18-24인치 떨어져 선다. 상체가 바닥과 거의 평행이 되게 앞으로 숙인다. 한쪽 발이 다른쪽 발보다 정확히 12인치 앞으로 가게 하여 균형을 잡는다. 기기 아랫쪽에 연결된...

피트볼 리어 델트 로우 (Fitball Rear Delt Row) 준비 자세: 공 앞에 두 개의 아령을 둔다. 무릎을 구부리고 어깨와 힙이 일직선이 될 수 있게 공 위에 자세를 잡는다. 동작: 승모근과 신전근을 이용하여 양날갯죽지를 조여 팔꿈치를 구부리며 아령을 위로...

<어깨운동> 밴트오버 덤벨 레터럴 레이즈 운동동작 설명 ● 그림처럼 허리를 곧게 펴고 상체를 숙여주세요! ● 손등이 바깥쪽으로 가게 하여 양손으로 덤벨을 잡습니다! ● 바닥쪽으로 팔을 늘어 뜨려 주세요! ● 팔을 양 옆으로 올려주세요! ● 이때...

시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 케이블을 밑에 고정 시킵니다! ▶ 그림처럼 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙입니다! ▶ 손등이 바깥쪽으로 가게 하여 한손으로 케이블을 잡습니다! ▶ 운동하지 않는 어깨 부분이 케이블 쪽으로 하여 옆으로 섭니다...

1장,어묵볶음,콩나물,세발나물,깍두기) 우렁된장찌개1/2인분 [v] inner/out thigh 각각 25kg 20회×2세트 [v] Pec fly/rear delt 15kg 15회×2세트 20kg 15회×1세트 [v] 코어운동 15회×3세트 [v] Seated leg press 25kg 15회×2세트 30kg×15회 1세트 [v...

CURL(당기기) TRICEPS PRESS(밀기) ARM EXTENTION(당기기) ROW(당기기) LATERAL RAISE(들기) OVERHEAD PRESS(밀기) FLY/REAR DELT(들기) CHEST PRESS(밀기) PULLDOWN(당기기) PULL OVER(당기기) SHOULDER PRESS(밀기) INCLINE CHEST PRESS(밀기) WIDE...

Press) 10kg * 10회 * 5set 가슴 인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press) 7kg * 13회 * 5set리어 덱 플라이 (Rear Delt Fly) 15kg * 13회 * 5set플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 25kg * 10회 * 5set시티드 케이블 로 (seated cable row)25kg...