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운동일지 2026.05.21해당카페글 미리보기
금일의 운동 '어깨' 1.스탠딩 오버헤드 프레스 20kg x 10reps 35kg x 10reps 50kg x 8reps 60kg x 5reps 75kg x 3reps x 4set 60kg x 5reps x 2set 50kg x 8reps x 2set 35kg x 15reps x 2set 2.시티드 비하인드 넥 프레스 35kg x 10reps 60kg x 8reps x 4...
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2026/9/3 2026.09.02해당카페글 미리보기
WOD A amrap in 8 min. of : 8 deficit hspu (20/15 plate ) 4 hang squat clean (80/55kg) WOD B 2 rounds for reps of : 2 min. cal.row 2 min. shuttle run 2 min. cal.ski 2 min. rest Accessory Work dl 5×5 (85% of 1rm) sp 5×5 (85% of 1rm) emom...
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근육 성장과 유효 반복 2026.08.13해당카페글 미리보기
근육 손상 후 회복'이라는 개념, 과연 근육 성장의 진짜 원인일까요?" "최신 운동 과학에서 주목하는 '유효 반복(Effective Reps)' 이론은 근육 비대의 원리를 새롭게 조명하고 있습니다." 기존 정설의 핵심 : "근육이 찢어져야(손상) 굵어진다." 최신...
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260716 박정원 연출 연습일지 2026.07.16해당카페글 미리보기
던져주었다. 그렇게 정해진, 오늘 PT쌤의 첫 공식 활동은 CIRCUIT TRAINING 1. SQUAT 20reps 2. TWIST CRUNCH 20reps 3. LUNGE 10reps 4. STANDING KNEE UP 20reps 5. LINE JUMPING 20reps 첫 실내운동이니만큼 살살 준비해왔음에도 다들 은근 힘들어했다...
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[독점카일라] 헤이르트라위다 2026.06.10해당카페글 미리보기
https://x.com/i/status/2064467657231941870 X의 indykaila News님(@indykaila) Exclusive 💣 Lutsharel Geertruida's reps have held talks with Liverpool officials. Liverpool are very keen on the right back. Lutsharel Geertruida has received a...
![[독점카일라] 헤이르트라위다 이미지](https://search2.kakaocdn.net/argon/130x130_85_c/1EXXD2CosX5)