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무릎 관절에 무리 없는 운동 추천 2026.09.14해당카페글 미리보기
차곡차곡 쌓여 튼튼하고 질긴 무릎 근육을 만드는 훌륭한 밑거름이 되어줄 것입니다. ♂️ 누워서 다리 들어 올리기 (SLR 운동) 기구나 특별한 장비 없이 편안히 누워서 할 수 있는 SLR(Straight Leg Raise) 운동은 무릎 관절에 체중이 전혀 실리지 않는...
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Re: Re: 허리통증 즉석에서 줄이는 운동법 - 즉석에서 코어 안정성(복횡근 활성) 2026.01.04해당카페글 미리보기
근육을 자극합니다. 이전 연구와 일치하며, 요통 환자에서 복부 근육 약화가 흔하므로 유사 효과 기대. 결론 컬업과 SLR 결합 운동은 복부 깊은 근육(TrA, IO) 두께를 효과적으로 증가시키며, 특 히 고관절 굴곡 + 외전 위치에서 최대 효과를 보입니다. 이...
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Slr운동 중입니다 2017.08.26해당카페글 미리보기
근력을 키울수 있는 좋은 운동입니다. SLR운동입니다. Straight leg raise 라고 허벅지 근육. 무릎. 발란스에 좋은 운동입니다. 10초씩 버티는걸 15회 3셋트 정도 합니다 힘이 안들어 갈땐 모래주머니를 달아서 근육에 힘을 더 줘서 운동합니다 모두들...
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근동원패턴을적용한 골반안정화운동. 문치연 골반 안정화 운동법... 2026.09.29해당카페글 미리보기
따라 요방형근, 요근, 복직근, 척추기립근 https://cafe.daum.net/panicbird/OU7w/250 Re: Re: 허리통증 즉석에서 줄이는 운동법 - 즉석에서 코어 안정성(복횡근 활성) SLR 움직임 속도와 코어 근육 활성화 관련 논문 요약 사용자 쿼리에 맞춰,SLR...
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Re: 2-4. 허리디스크 통증이 호전되는 순서, 디스크 흡수 3~12개월 50%이상 감소 2026.09.30해당카페글 미리보기
보존 치료 경과를 시상(왼쪽)과 축상(오른쪽)으로 나란히 보여 줍니다. 환자 요약 우측 방사통, 요추 강직, 우측 SLR 40°. 뚜렷한 운동마비는 없고 감각 변화만. 보존 치료만 했습니다. 하지통은 발병 6주에 먼저 줄었고, MRI상 종괴는 그보다 늦게...
