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스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Deadlift) 개요 슬와근 근육 무리와 둔근, 등 하부를 집중적으로 단련하기 위한 데드리프트 방식이다. 무릎을 살짝만 굽히고 다리를 똑바로 편 상태에서 실시하며, 다소 가벼운 중량을 이용해 천천히 근육에 집중...

근육은 어떤 녀석일까요? 기시(origin)에서 시작해서 정지(insertion)에서 끝나고 수축하는 아주 단순한 녀석입니다^^ (물론 그렇게 단순하지만은 않습니다.) 하지만 그 말도 맞습니다. 근육은 그냥 수축하는 녀석입니다. '신경계' 에서 '수축해' 라는...

등의 아랫부분을 위한 운동입니다. 허리를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 명칭이 '굳 모닝'입니다. 허리를 집중적으로 강화하는 운동이지만 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 무거운 무게로 운동하는 것은 금물입니다. <운동순서> ① 바벨을...

① 척추 기립근은 펴져 있는가? ② 고개는 들고 정면을 주시하며 동작을 실시하고 있는가? ③ 올리는 동작 시 바벨이 대퇴부에 가까이 위치하여 올려지는가? ④ 동작 수행 간 무릎의 관절은 구부러지지 않는가?

Stiff-Legged Barbell Deadlift Exercise Data Main Muscle Worked: Lower Back Other Muscles Worked: Hamstrings, Calves Equipment: Barbell Mechanics Type: Compound Tips: Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly...

<운동방법> 1.어깨 넓이로 바벨을 잡고 몸을 똑바로 세워 준비하세요. 2. 사진과 같이 허리가 구부러 지지 않도록 아치형을 유지하면서 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 숙여 주세요 <주의사항> 무릎은 약간 구부려 주고, 얼굴은 항상 정면을 주시하면서 허리를...

SLDL, RDL 입니다. 웨이트 과제.hwp

이 운동은 슬와근 운동을 할 때 반드시 해야 되는 운동이다. 슬와근을 전체적으로 자극하고, 스트레치 해주는 운동이다. 바벨보다 훨씬 자유롭게 사용할 수 있기 때문이다. <운동순서> ① 벤치 또는 상자 위에 서서 덤벨을 양손에 든다. ② 팔을 쭉 펴고...

sld(Stiff-Legged Dumbbell Deadlift)