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주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다. 초보자의 경우 너무 무거운 무게를 사용하게 되면 신체의 반동을 사용하게 되고, 이두근...

● 스미스-머신을 이용한 업라이트 로우. ● 어깨 삼각근과 승모근을 발달시켜주는 운동.(중급자) <운동 순서> ① 동작은 바벨 업라이트 로우와 똑같다. ② 스미스-머신 앞에 서서 어깨 넓이보다 약간 작게 바(Bar)를 잡는다. ② 팔꿈치를 손의 위치보다...

지구력 또는 체지방 연소가 목적인 경우 오랜 시간 느린 속도로 반복한다. 덤벨 스쿼트-업라이트 로우(Dumbbell Squat-Upright Row) 난이도 ★★★★★ ■ 목표 승모근, 삼각근, 둔근, 대퇴사두근, 복직근, 척주기립근, 슬굴곡근 ■ 창시자 이스트반...

<어깨운동> 덤벨 업라이트 로우 운동동작 설명 ● 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 손등이 앞쪽을 향하게 덤벨을 잡습니다! ● 팔꿈치를 어깨보다 높게하여 덤벨을 가슴 상부까지 올립니다! ● 어깨에 힘이 들어가는것을 느낌면서 다시 원래의 자세로...

덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell upright Row) - 아령 수직으로 끌어당기기 주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다. 이 운동처럼...

피트니스 밴드 업라이트 로우 (Fitness Band Upright Row) 준비 자세: 양발을 어깨너비로 벌리고 피트니스 밴드를 밟고 선다. 손바닥이 허벅지를 향하도록 하고 양팔이 자신의 앞에 가게 하여 양손에 손잡이를 각각 든다. 동작: 팔꿈치가 밖으로...

box hurdle double hurdle jump + back pedal plate reverse lunge diagonal chop 3x3 ski erg regular dumbbell overhead swing + push press step trainer sprawl shuffle plyo lunge ground touch hollow rock kettlebell sumo squat + upright row

<어깨운동> 밴드 업라이트 로우 운동동작 설명 ● 허리를 곧게 펴고 섭니다! ● 양다리로 밴드를 밟아 고정 시켜 주세요! ● 밴드를 잡은 손의 간격은 손 하나 정도 되게 해주세요! ● 손등이 위로갈 수 있게 잡은 후 이랫쪽으로 늘어 뜨리세요! ● 그림...

주로 목과 어깨를 이어주는 승모근을 두툼하게 만들기 위해 실시하는 운동입니다. 그밖에 등의 상부, 중부,하부와 어깨의 중앙 부분의 발달에도 도움이 되는 유용한 운동입니다. <운동 방법> 1. 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 바벨을 잡고, 몸을...