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■12월09일★화요일■山登心空■ ◆서서하는아랫배운동◆ 2025.12.09해당카페글 미리보기
(하트) ◆운동법◆ 매트에 서서 팔꿈치를 구부려 양팔을 W자 모양으로 올린다~왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내린다~다시 원위치한 후 반대쪽 방향으로 같은 동작을 반복한다 ◆효과◆ 상체와 하체를 동시에 움직여...
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마흔부터 시작하는 백세운동 : 백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법 2017.01.30해당카페글 미리보기
운동해도 충분하다 part 3 마흔부터 시작하는 백세운동 '하루 10분 백세운동'으로 백 세까지 팔팔하게! 하루 10분 백세운동 W자로 팔 벌리고 턱 당기기 빨래 짜듯 팔 비틀기 가상의 철근 구부리기 양팔 W자로 모으기 팔꿈치 붙이고 위로 올리기 다리...
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오십견을 예방하는 다이어트 볼 운동 2011.08.12해당카페글 미리보기
하고 호흡을 내쉬며 양 팔을 들어 올리며 들어 올릴 때 견갑골부터 들어 올린다는 느낌으로 팔을 들어 올린다. 짐볼 W자 그리기 운동 설명 : 짐볼 T, Y와 마찬가지로 어깨의 안전성과 회전근개를 강화하기 위한 운동이다. 상복부에 배를 대고 엎드린다. 양...
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승모근 결림 방치하면 두통과 안구 건조증 생기는 원인과 주의사항 : 승모근 결림에 대한 심층적 분석 2026.06.05해당카페글 미리보기
정도로 강하게 당겨서는 안 되며, 뻐근함이 시원하게 느껴지는 범위 내에서만 시행해야 합니다. 2. 견갑골 안정화 (Y-W-L) 운동 방법: 벽에 등을 기대고 서서 팔을 Y자, W자, L자 모양으로 움직이며 견갑골 주변의 하부 승모근과 능형근을 강화합니다...
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＜체형진단과 운동처방 Part1＞2강 질문드립니다:) 2022.01.25해당카페글 미리보기
동작은 견갑거근 짧은쪽으로(안되는 쪽) 운동진행했던거같은데, 사각근 짧은쪽(안되는 쪽) 진행해도되는거 맞나요~?! 2. 2강 때, 광배근운동은 Row동작으로 배웠는데, 1강 때 전거근운동(W자로 끌어내려주기->Lat Pull Down동작)으로 진행해도되는거...
