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박스로 출발 8시10분 도착 웜업 400m 달리기 Du 100 스트레칭 스내치랑 키핑풀업 10분가량 와드: 3라운드 400m런 12스내치75lb 3키핑풀업 13분30초 재밌다.. 오늘 수업도 달리기가 포함되 힘들었지만 이게 딱이다 앞으로 수업시간전에 크로스핏닷컴와드를...

20min amrap 1-2-3-4-5-… Front squat 185/135​ 5 Burpee box jump 24”/20” 75lb / 11R+7 오늘쳐럼 시계 많이 본 와드도 처음이네요.. 손바닥도 아직은 좀 불편해서 죽는줄 알았습니다

차이로 역전! 후.. 사실 설대분들이 마지막에 안지치고 태그하셨다면.. 겨우 역전했어요 ㅋㅋ 총 2등! 이벤트 2는 3km로잉 후 75lb 쓰러스터 75번~ 3km는 500m씩 나눠탔어요. 저는 1분 35~40초 사이로 달려주려고 노력했습니다 ㅎㅎ 쓰러스터는 15-10...

as many rounds and reps as possible) in 10min 30 double-unders (쌕썍이 30개) 75-lb. power snatches, 15 reps (땅찍고 75lb 끌어올리기 15개) 참가하시는 모든 동호회분들 부상없이 잘 마무리 즐겁게 하세요!! 금요일 강남 투혼에 가보니 반가운 얼굴...

Friday: Rest Saturday: 1. 6 x max rep jerk @ 225, rest 2 min between rounds 2. 3 Rounds 7 DB Hang Power Clean and Jerk 75lb dumbells 7 Burpee Bar Muscle Ups Sunday: “Jackie” Row 1000 meters 50 Thrusters (45lbs) 30 Pull-ups 출처: http...

박스에서~ 웬종일 스내치네요... 운동시간 : 7:30 ~ 9:20 (110분) 웜업 & 스내치 연습 : 7:30 ~ 8:15 스내치 연습 : 빈바 - 75lb - 95lb - 105lb - 115lb - 120lb - 125lb - 130lb(PR) 영상을 보면 알겠지만,...여전히 자세는 그렇네요...ㅜㅜ;;; 엉덩이가...

50lb을 느끼다가 만작시 40lb정도의 느낌으로 발시할 수 있게 셋팅이 가능하다고 봅니다. 화살이 가지는 에너지는 70~최대75lb가 되겠지요. 컴파 60에 국궁50정도 셋팅하면 육량전을 과녁까지 보낼수 있는 괴물이 나올까요. 저도 안해봐서 모르겠습니다...

아니라는것을 연말대회에서 확인해주세요 ㅋㅋ 유리센세 고멘... heat1이라 몸푸는 충하씨와 바라보는 역도요정들!! 75lb? 미국녀석들..킬로를 쓰지 파운드를 써가지고 ㅜㅜ 횟수로 할라하니 무겁더군요 해맑은 청년 지현씨!! 어설트는 내가 킹이다!! 진짜...

Warm up Row Bergner warm up Movility 75lb 역도연습 Strength shoulder press3x4 S.p 75-95-115-135 P.p 95-115-135-155 P.j 115-135-155-175 Skill-emom15min 95lb power clean 5reps Skill emom10min 115lb-7rpes push press 10분쉬고 Wod BurPee T2B...